As dores de coluna te acompanham no dia-a-dia? :(

Pois é… Uma grande companheira dos nossos dias é a dor na coluna, seja na cervical, na lombar ou onde for.

Não é à toa que diversas empresas promovem em suas SIPATs e Semanas da Saúde ações de massagem. E o sucesso é garantido!

Porém, ações pontuais não geram resultados significativos. É necessário que se tome algumas medidas no dia-a-dia, para melhorarmos esse quadro.

Vamos começar?

Pergunta: Dá pra eliminar essas dores? Dá pra reduzir? Dá pra conviver?

Temos um caminho!

Primeiro vamos avaliar o nosso dia-a-dia.

  • Como estamos de postura?

  • Como estamos nos sentando?

  • Eu sinto dores se ficar muito tempo na cadeira ou em pé?

Sentamos de forma errada, diariamente. Mas sentar corretamente, por muito tempo, é quase inviável. E agora?

Refletindo sobre essas perguntas, podemos entender os piores momentos da nossa rotina, que impactam na coluna. Por exemplo:

  • Se é pela manhã, onde ficamos muito tempo lendo e-mails ou atualizando necessidades.

  • Se é pela tarde, onde já se passaram algumas horas na cadeira, contribuindo para as dores.

  • Se é no trajeto de ida e volta pra casa, onde talvez a postura em pé (transportes públicos e caminhadas) ou sentado (dirigindo) possa estar sendo prejudicada.

Enfim, sempre tem algum ou alguns momentos do dia que tem maior impacto em nossa coluna.

Conseguimos identificar? Agora aqui vai uma dica: Coloque alarmes no seu celular para tocar principalmente nesses momentos, onde você pode parar e, por apenas 3 a 5 minutinhos, pode se alongar, movimentar seus pés, levantar da cadeira, das aquela espreguiçada, beber água e por aí vai.

Separar alguns momentos para se alongar pode parecer bobeira, mas pode fazer muita diferença!

Estas pequenas ações te ajudarão a não “cair” nos vícios de postura que tanto nos prejudica, diariamente.

As massagens são sucesso absoluto nos eventos corporativos de saúde!

Você tem mais alguns minutinhos? Podemos colocar então alguns exercícios que são excelentes para nossa coluna!

Em um local confortável como sua cama ou até mesmo no chão (sobre uma toalha ou colchonete) deite-se, estique suas pernas e relaxe. Depois de uns 2 ou 3 minutos, abrace seus joelhos junto ao peito. Respirando pausadamente!

Após isso deixe os joelhos flexionados os pés apoiados no solo e levante seu quadril. Fique nessa posição respirando por 20 a 40 segundos. Descanse o mesmo tempo e repita por 2 a 3 vezes. Após isso alongue novamente. Faça isso 2 a 3 vezes por semana.

O simples movimento de abraçar o joelho pode ajudar a aliviar dores na lombar.

Acredite! Experimente colocar em prática e suas dores vão reduzir pouco a pouco, com o tempo, e sua lombalgia não será mais sua companheira de rotina.

Tem coisa pior que viajar e não poder fazer caminhadas mais longas por causa de dores na coluna? Ou se encher de remédios para aliviá-las?

Criador da Foco Saúde, Profissional de Educação Física, gestor de projetos de bem-estar, certificado Responsável Técnico de Academias (CREF 1/RJ), expertise de 8 anos como avaliador físico-postural e personal trainer.

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