Como fazer exercícios em casa e com mais segurança!

Tempo disponível, trânsito, segurança, horários… Por esses e muitos outros motivos, pessoas buscam soluções dentro de casa!

  • Séries na internet ao invés de cinema,

  • Queijos e vinhos ou degustação de cervejas e petiscos ao invés de barzinhos,

  • Brechós e cozinha artesanal ao invés de shoppings e restaurantes.

E quanto às atividades físicas? É possível fazer em casa e ter resultados?

Sim. Em casa, no condomínio, no playground, no corredor, na rua em frente e em qualquer outro lugar que você desejar.

E as dicas mais importantes para fazer isso, com segurança e resultados, são:

  • Procure na sua casa uma área livre pontas, quinas e locais que possa lhe ferir de alguma forma. Lembre-se que alguns exercícios possuem movimentos amplos;

  • Tenha uma toalha felpuda ou um colchonete para realizar exercícios no solo e apoiar seu corpo e suas articulações;

  • Faça sempre seus exercícios de forma lenta e controlada, prestando atenção na sua postura;

  • Evite praticar atividades físicas em jejum e tenha sempre água para se hidratar durante os treinos;

  • Preste muita atenção na sua respiração, usando a fase de inspiração (puxando o ar) no movimento de força e de expiração (soltando o ar) no movimento de retorno, sempre de forma equilibrada;

  • Use sempre roupas leves e que lhe permita fazer os movimentos amplos e dinâmicos;

    Sua sala ou seu quarto podem ser ótimos espaços para praticar exercícios com segurança!

Mantenha sempre seus exames médicos em dia. Se você estiver sem praticar atividades há mais de 2 meses, procure um médico para atestar que você está em condições de iniciar seus exercícios.

E para praticar de forma correta, na intensidade e frequência adequada ao seu perfil e seus objetivos, consulte sempre um profissional de educação física!

Veja aqui algumas pequenas dicas de como se exercitar com segurança em casa!

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Criador da Foco Saúde, Profissional de Educação Física, gestor de projetos de bem-estar, certificado Responsável Técnico de Academias (CREF 1/RJ), expertise de 8 anos como avaliador físico-postural e personal trainer.

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